Pratica: Surya Namaskara

di Andrea Corsini

(Settembre 2010 - Yoga Italia, num. 70)

La pratica eletta del mattino.

La sesta posizione del saluto al sole
-corrispondente al mese di Giugno-
(il saluto con le otto parti del corpo).

Volevo iniziare affermando, per chi ancora non l'avesse focalizzato, che ogni posizione del saluto al sole corrisponde a un mese dell'anno.

Non mi è possibile, per ragioni di spazio, illustrare tutte e dodici le posizione del saluto al sole mi limiteró alla 6º - la mia preferita - quella che comunemente viene denominata l'onda in quanto il corpo prima di portarsi in Bhujangasana e dopo Parvatasana deve avere il movimento flessuoso e armonico proprio di un'onda che si srotola verso la riva del mare. Questa posizione all'apparenza molto semplice, in realtá ha alcuni punti che richiedono tutta la nostra attenzione e una grande morbidezza fisica se vogliamo veramente che il corpo esprima tutta la flessuositá dell'onda.

Bisogna strisciare il corpo in avanti rimanendo in stretto contatto con il suolo proprio come un serpente. Nella posizione finale solo le dita dei piedi, le ginocchia, il torace, il palmo delle mani, il mento devono toccare il pavimento simultaneamente. Se ció non è possibile prima abbassare le ginocchia, poi il torace ed infine il mento. I gomiti con le mani sotto alle spalle, le anche e l'addome dovrebbero rimanere costantemente sollevati fino all'allungamento completo sul pavimento prima, come detto, della posizione del cobra.

Se vi fossero dei dubbi sulle altre posizioni non menzionate in questa scheda si consulti il libro “Imparo lo yoga”. Ed Mursia
- A. Van Lysabeth- Pag. 156 e seguenti e fotografie.

Asana: Astanga namaskara - la 6º posizione -
Respirazione: apnea a polmoni vuoti
Punto focale: addome-ombelico- Manipura Cakra-
Mantra solare corrispondente: Om Pushne Namah
Traduzione: Mi inchino a Colui che dona vigore e nutrimento.
Bija Mantra: Om Hraha
Benefici fisici: rinforza i muscoli delle gambe e delle braccia - sviluppa il torace ed esercita in modo notevole la colonna, vertebrale all'altezza delle scapole correggendo la cifosi dorsale, inoltre, in generale, conferisce grazia e agilitá di movimenti e predispone il fisico a qualsiasi pratica anche sportiva.
Benefici psicologici: suryanamaskara infonde e mantiene uno spirito giovanile: E' meraviglioso sentirsi giovani e pronti ad affrontare quotidianamente le piccole e grandi sfide che la vita ci pone davanti senza perdere il nostro coraggio e ottimismo.

Nota per la recitazione dei mantra durante la pratica:
seguendo la tradizione bisognerebbe recitare prima il mantra solare e poi eseguire le 12 posizioni , recitare il secondo mantra e poi di nuovo un ciclo cosí via fino ad esaurimento dei dodici mantra. Si puó variare la recitazione con i mantra solari che potrebbero essere pronunciati a voce alta prima di ogni posizione.
I saluti al sole vengono sempre eseguiti a cicli di 12 volte per rispetto a questo numero sacro e al ciclo solare annuale.

La pratica non puó considerarsi conclusa senza:
Savasana per alcuni minuti
Una posizione di meditazione ripetendo mentalmente (la forma piú potente di recitazione -quella silenziosa-)i bija- mantra solari per dodici volte.
Rimanere nel silenzio per alcuni minuti.

Buona giornata.



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